|
Фитнес дома для похудения. Различные упражнения
У кого-то нету возможности ходить в зал что бы поддерживать себя в тонусе, поэтому я решил написать статью которая поможет вам держать себя в хорошей физической форме в домашних условиях.
Фитнес дома. Упражнения для ягодиц
1) Упражнение для ягодиц – ноги на ширине плеч и выполняем приседания до прямого угла не отрывая пяток от пола, спину держим прямо, чуть прогнув поясницу выполняем 4 подхода по 20 раз. В зависимости от вашей подготовленности вы должны сами решить сколько подходов делать.
2) Исходное положение – ноги вместе, руки вытянуты в перёд или вдоль туловища и делает выпады на одно калено 20 раз и на другое столько же. Сделать нужно 4 подхода.
3) Исходное положение – лежа на спине, согнуть ноги в коленях, руки за голову. Приподнимаем таз, не прогибаясь в пояснице, выполняем 4 подхода по 15 раз. Это упражнение эффективно для тех людей, у которых были проблемы с позвоночником. Кроме ягодиц там работаю ещё мышцы пресса.
4) Универсальное упражнение для ягодиц, Марла Дункан известная фитнес –спортсменка. Вот один их её секретов: она тренирует ягодицы на протяжении всего дня, просто напрягая и расслабляя их. Это можно делать где угодно – у телевизора, на работе, и д.т
5) Главное что б не было надето чего ни будь обтягивающего, тогда никто и не заметит.
Фитнес дома. Упражнения для живота
1) Ноги на ширине плеч руки подтянуты вверх, делаем наклоны вправо и влево, 4 подхода по 20 раз. Это упражнение очень хорошо способствует для позвоночника.
2) Ноги на диван , руки за голову и делаем подём туловищем, 4 подхода по 15 раз. Если есть турник то это хорошо, хватаемся за турник и делаем подьём прямых ног и касаемся турника.
Упражнения для грудных мышц, это обычные отжимания от пола, чем шире руки тем эффект лучше. В любом дворе должны находится турник и брусья, если такое имеется, то идем на брусья и делаем обычные отжимания, нагрузка идет на грудь и трицепс.
Упражнения для мышц спины. Для этого нам понадобится перекладина , хватаемся за перекладину чуть шире плеч, и делаем подтягивания за голову, 4 подхода по 5 раз, в зависимости от своей физической подготовленности выбрать должны сами сколько делать. И ещё одно. Лечь на пол, и вытянуться в струнку, поднимайте прямые ноги и руке вверх, прогибаясь в спине, делаем 30-40 раз. Это упражнение хорошо способствует для позвоночника.
Фитнес дома для похудения. Видео для начинающих
http://www.youtube.com/watch?v=l-UeJwoPzUU
|
Теннис от терминатора 