Как правильно растягиваться

Упражнения на растяжку выполнять не сложно. Главное в этом деле внимание, терпение и правильное выполнение упражнений. Тренировочный эффект во многом будет зависеть именно от правильности выполнения упражнений поэтому нужно знать, что растяжка бывает правильной и неправильной. Правильная растяжка быстро и без сверх усилий будет приносить результат, а вот неправильная только навредит. Печально отмечать, но большинство людей пользуется именно неправильным способом растягивания. Его суть состоит в выполнении упражнений рывками и растягивании мышц до появления боли. Именно так мы тянемся в школе и на различных секциях, а это в корне не правильно, ведь приводит к необратимым последствиям: образованию разрывов в мышцах и восстановлению их с помощью соединительной ткани, то есть к появлению рубцов. В результате этого мышца теряет свою эластичность.
Если же растягиваться правильно и регулярно, то будет чувствоваться все меньшее сопротивление со стороны мышц.

Подвижность суставов вместе с вашим самочувствием улучшится. Что, безусловно, стоит затраченных сил и времени.
Правильное растягивание состоит из двух этапов:
1.    Этап легкой растяжки. Его длительность не должна превышать 15 секунд. Растягивание должно проходить медленно, постепенно и доходить до той меры, когда еще нет боли, но уже чувствуется приятное растягивание мышцы. Тут очень важно ваше внимание, что бы не заходить слишком далеко. Все внимание только на мышце и никаких посторонних мыслей. Напряжение должно пройти и мышца расслабиться. После чего можно переходить к следующему этапу.
2.    Этап развивающей растяжки. Именно сейчас вы увеличиваете амплитуду растягивания. Опять таки, постепенно, по сантиметрам или даже по миллиметрам. Дойти нужно до зоны, когда еще нет боли, но уже появилось некоторое напряжение, которое со временем должно пройти, если этого не происходит – немного ослабьте растяжку. Этап длится 15 – 20 секунд, во время которых происходит увеличение вашей гибкости. Излишний фанатизм здесь на пользу не пойдет, по этому не пытайтесь заниматься дольше.
 В итоге, одно упражнение на  растяжку должно длиться 30 – 40 секунд.
Теперь немного о дыхании. Именно правильное дыхание поможет расслабить мышцу. А расслабление это главное условие успешной растяжки. Дыхание должно быть медленным и ритмичным. Никаких рывков и задержек в дыхании быть не должно. Увеличение амплитуды растяжки лучше проводить на выдохе. Просто, но часто об этом забывают, начинают задерживать дыхание, а потом не поймут почему так и не получилось расслабить мышцы. О правильном дыхании нужно помнить.
Для того что бы не находиться слишком долго в положении растягивание, можно считать про себя. Также можно использовать секундомер. Но это лишь помощь, а руководствоваться вы должны только своими ощущениями.
Запомните раз и навсегда - правильно проводимое растягивание не должно приводить к боли. Ведь боль нас предупреждает о том, что нужно остановиться. Это мне говорил еще тренер по спортивному туризму. Он мне много чего советовал, помимо растяжек. В том числе и где продается хорошая палатка туристическая. Вы тоже можете подобрать себе полатку для выезда на природу, например.
Стандартная схема растягивания, которая твердит чем больше тем лучше, неверная. Ведь каждый день растягиваться через боль не только сложно, но и вредно. А вот растягиваясь по схеме - от легкой растяжки к развивающей, вы максимально быстро сможете достигнуть нужных результатов и достичь потенциала, заложенного в вас природой.