Программа оздоровительно-тренировочных занятий для студентов с низким уровнем физической подготовленности

 Количество оздоровительно-тренировочных занятий в неделю - 4-5. Продолжительность одного занятия - до 70 мин.

Средний объем физической нагрузки - 40-45% МСК (максимальных потребления кислорода).

Оздоровительно-тренировочный пульсовый режим - 125-135 уд. / Мин. Максимально допустимый пульс - 170-180 уд. / Мин.
Количество серий силовых упражнений - 1-2.
Количество силовых упражнений в серии - до 40% от максимального теста.
Энергетический уровень физической нагрузки, МЕТ:
- Предельно допустимое - меньше 10,7;
- Тренировочный - 5,0-7,5;
- Минимальный - меньше 5,0.
Основной метод оздоровительно-тренировочного занятия - метод сурово регламентированного упражнения.
Ограничения регламентируются видом заболевания.
Подготовительная часть (5 мин):
- Легкий самомассаж;
- Комплекс общеразвивающих упражнений;
- Циклические аэробные упражнения, которые выполняют менее интенсивно.
Основная часть (до 60 мин):
- Дозированные циклические аэробные упражнения, выполняемые с допустимой и минимальной оздоровительно-тренировочной нагрузкой (ходьба со скоростью 5,5-6,0 км / ч; гребля со скоростью 65-70 м / мин; плавания со скоростью 15-20 м / мин; упражнения на велотренажере с мощностью 1,1-1,2 Вт / кг; катание на коньках со скоростью 6-10 км / ч; настольный теннис; спортивные танцы; ритмическая гимнастика). Метод выполнения упражнений - непрерывный;
- Общеразвивающие гимнастические упражнения и упражнения базовой профессионально-прикладной физической подготовки (ППФП) по самочувствиям - до 10 мин;
- Кратковременные циклические упражнения для интенсивной оздоровительной тренировки, выполняемой интервальным методом (1-2 ускорения во время бега со скоростью до 160-170 м / мин; ускорения во время езды на велосипеде до 320-330 м / мин; ускорение во время гребли до 95-100 м / мин; плавания - 45-50 м / мин; ходьба на лыжах - до 110-120 м / мин);

Так же многие упражнения выполняются не без компьютера, хм в наше время наверно все что не делатся делается сначала через компьютер как нистранно. Однажды понадобилось одно упражнения, котрое нужно было рассчитать на компьютере перед выполнением. Было это на Украине. К сожалению ноутбюука не оказалось, пришлось набрать в яше компьютеры Киев - и зайти на этот волшебный сайт. Спасибо ребят, за то что вы есть!
- Специальные упражнения для профилактики и лечения основного заболевания (согласно программе оздоровительной тренировки - до 15 мин);
- Упражнения на тренажерах за круговым методом тренировки (с минимальной массой утяжелителей и сопротивлением - до 15 мин);
- Игры (бадминтон, волейбол, гандбол, баскетбол - до 10 мин в интервальном режиме).
Заключительная часть (до 5 минут):
- Циклические упражнения с минимальной оздоровительно-тренировочной нагрузкой;
- Дыхательные динамические и статические упражнения;
- Упражнения на расслабление;
- Легкий самомассаж и водные процедуры.